Що краще велотренажер або бігова доріжка

Вибираючи кардиотренажер для домашніх тренувань, перед багатьма постає питання: який краще купити бігову доріжку або велотренажер? Насамперед, слід оцінити свої сили і здоров’я, визначити власні цілі. У цій статті ми порівняємо два види спортивних снарядів по кільком важливим критеріям, після чого ви зможете легко вибрати для себе найбільш оптимальний варіант.

Що таке бігова доріжка?

Бігова доріжка – це один з найпоширеніших тренажерів, який імітує природні рухи: спокійну і швидку ходьбу, біг підтюпцем і на довгі дистанції. Рух на біговій доріжці відбувається за рахунок рухомого полотна.

Різні режими руху полотна розроблені для новачків, середніх і професійних спортсменів. За допомогою табло з налаштуваннями можна змінювати навантаження під час тренування. Наприклад, якщо ви збільшуєте швидкість бігу і кут нахилу полотна, імітується рух в гору, відповідно збільшується навантаження на м’язи.

Максимальна швидкість полотна залежить від типу тренажера: у невеликих домашніх пристосувань може досягати 12 км/год, у професійних – до 20 км/год.

Під час тренувань на біговій доріжці навантаження йде не тільки на м’язи ніг, стегон і сідниці. Якщо в процесі ходьби і бігу задіяні руки, працюють також м’язи рук і плечового пояса. Тому можна зробити висновок, що під час тренувань на такому кардиотренажере залучаються всі основні групи м’язів тіла. Основні переваги пристрою:

• вибирається кут нахилу і будь-яка швидкість у межах 20 км/год;
• забезпечується рівномірна навантаження на всю м’язову систему;
• розвиваються мускулатура і витривалість;
• зміцнюється серцево-судинна система;
• поліпшується стан дихальної системи;
• виробляється рівновагу – зміцнюються м’язи-стабілізатори;
• спалюються жирові відкладення;

З недоліків бігової доріжки можна назвати наступні:

• створюється компресійна і ударне навантаження на суглоби і хребет при бігу;
• не підходить людям з великою вагою з-за навантаження на суглоби;
• не підходить для відновлення після травм.

Також подібні тренування заборонені при захворюваннях серця і підвищеному артеріальному тиску.

Що таке велотренажер?

Велотренажер – спортивний снаряд, який створює імітацію їзди на велосипеді. У цьому випадку найбільше навантаження зазнають м’язи литок, стегон, сідниці. Також навантажуються м’язи преса.

М’язи верхньої частини тіла в процесі тренувань майже не залучаються. Однак займаючись на цьому тренажері, можна не тільки зміцнити і підтягти м’язи ніг, але і домогтися їх красивого рельєфу. Спортивний агрегат також є повноцінним кардиотренажером, так як створюється навантаження на серцево-судинну і дихальну системи.

Витрати калорій залежать від тривалості і інтенсивності занять. Плюси тренувань на велотренажері очевидні:

• підвищується загальний тонус організму;
• зміцнюється імунітет;
• прискорюється обмін речовин в організмі;
• допомагають позбутися зайвої маси тіла;
• на відміну від бігової доріжки тут немає ударної навантаження;
• підвищується витривалість серцево-судинної системи;
• знімається напруга і поліпшується тонус м’язів;
• висока комфортність тренувань (не надто виснажливі).

Велотренажер часто купують за порівняно низької ціни і компактних розмірів.

Є і мінуси у велотренажера:

• працюють лише певні групи м’язів;
• високе навантаження на колінні суглоби;
• спалюється менше калорій, ніж на біговій доріжці.

Перед початком занять треба перевіряти налаштування велотренажера: кут в коліні при рівній посадці, висоту сидіння і керма, щоб звести на мінімум навантаження на суглоби колін.

Що ефективніше для схуднення – велотренажер або бігова доріжка?

Якщо відштовхуватися від цифр, то при заняттях бігом спалюється більше калорій – 600 – 900 год. При тренуваннях на велотренажері з організму йде до 500 калорій.

Теоретично можна зробити висновок, що бігова доріжка дасть більш ефективний результат для схуднення. Однак заняття будуть успішними якщо ви бігаєте протягом всього тренування, не тримайтеся за поручні тренажера і встановлюєте досить високу швидкість бігу, а також нахил полотна. Подібну навантаження може витримати не кожен спортсмен, тому на початковому етапі занять кількість калорій спалюється приблизно однакове, як на біговому полотні, так і при крутіння педалей.

Звичайно ж, після 1-2 місяців регулярних занять треба буде збільшувати навантаження, що неможливо зробити тренуючись на велотренажері. Інша справа – бігова доріжка, на якій під зростання навантажень більше налаштувань, тому можна збільшити швидкість і інтенсивність тренувань.

Важливо також враховувати, для яких цілей купуєте тренажер. Якщо потрібно схуднути в стегнах, то краще покрутити педалі. Щоб зменшити обсяг талії слід займатися на біговій доріжці. Точно визначитеся, над якими проблемними зонами свого тіла ви збираєтеся працювати.

Протипоказання до тренувань

Заняття ходьбою і бігом є дуже корисними для організму людини, але вони не рекомендовані всім. Протипоказані тренування на біговій доріжці:

• людям, у яких є патології опорно-рухового апарату;
• перенесли інфаркти та інсульти;
• тим, хто має різні хвороби серця;
• пацієнтам з остеохондроз, артроз, артрит;
• тим, у кого проблеми з дихальною системою.

Інтенсивні тренування протипоказані людям з надмірною масою тіла. Перш ніж приступати до занять, слід підготувати організм до великих навантажень, скинувши кілька кілограмів. Це обумовлено тим, що при надмірній вазі під час бігу створюється велике навантаження не тільки на суглоби, але і на серце.

На велотренажері не варто займатися при:

• гепатиті;
• важкою формою цукрового діабету;
• вірусних захворюваннях;
• астмі з нападами;
• занедбаному артрозі;
• остеохондрозі;
• нещодавно перенесеному кесаревому розтині;
• міжхребцевої грижі.

Висновок

Для підтримки здоров’я і гарної форми підходять обидва тренажера. Велотренажер більш комфортабельний, але для гармонійного розвитку його доведеться поєднувати з іншими снарядами. Бігова доріжка дуже ефективна при схудненні, але ударні навантаження чинять негативний вплив на суглоби.